Busa nakahukom ka nga mawad-an sa timbang. Ingon usa ka makatarunganon nga tawo, nagsugod ka sa pagbisita sa usa ka nutrisyonista ug gisiguro nga wala ka mga problema sa hormonal ug wala’y grabe nga mga sakit nga makapugong kanimo sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ug karon naningkamot ka nga masabtan: "Pagdiyeta o ehersisyo? "
Sayop nga pangutana. Husto: "Pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nakong sunugon sa akong mga batasan sa pagkaon karon? "o "Pila kadaghanon ang kinahanglan nakong konsumo aron mapadayon ang akong dili aktibo nga pagkinabuhi? ". Kung giihap nimo ang mga kaloriya nga imong gikonsumo ug gitino kung pila ang imong gisunog, lagmit mahadlok ka. Ayaw pagkawalay paglaum. Basaha pa.
Ikaw ug ako kinahanglan nga mopili sa usa ka pagkaon nga dili makapabug-at kanimo ug pisikal nga kalihokan nga makahatag kalipay. Alang sa mga nahadlok sa pulong nga "sport": ayaw kabalaka, wala’y usa nga maghimo usa ka atleta gikan kanimo samtang naglingkod ka sa pan ug tubig, wala kami sa Buchenwald.
Lakaw imbes nga trabaho
Pisikal nga kalihokan- kini mao ang pagplantsa, ug pagbiyahe ngadto sa opisina nga nagbaktas imbis nga magkurog sa usa ka puno nga minibus, ug yoga, ug pagsayaw, ug karon uso nga pagbisikleta sa usa ka relaks nga tulin. Pangita og lista sa mga pisikal nga kalihokan ug kuhaa dayon kadtong hinungdan sa pagkurog. Gikan sa uban, pilia kung unsa ang imong gusto ug paghimo usa ka mubo nga lista.
Ang labing gamay nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan nga naglambigit sa imong tibuuk nga lawas kinahanglan nga molungtad labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw samtang nagsugod ka pa sa pagkawala sa timbang. Dayon ganahan ka niini ug mahimo nimong igahin ang usa ka oras nga walay sakit alang niini. Buhata lamang kung unsa ang makahatag kalipay, o sa makausa naghatag kalipay, o, kung hingpit ka nga naglansad sa imong kaugalingon, hinungdan sa labing gamay nga kasuko. Sa mga fitness center, pilia ang mga programa sa grupo alang sa mga tawo nga adunay labing gamay nga lebel sa pagbansay: bisan kung posible nga magdaro kanimo kaniadto, karon ang lawas nagtukod pag-usab ug mapasalamaton kanimo alang sa pagkawala sa shock therapy. Ang among tumong mao ang pag-anad sa lawas sa bag-ong paagi sa paggasto sa enerhiya. Busa, paglihok kada adlaw, ang bugtong eksepsiyon mao ang katugnaw nga adunay temperatura.
Pagpalit ug pahumot, dili muffin
Tubig nga adunay lemon
Alang niadtong adunay normal o ubos nga acidity sa tiyan, maayo nga idugang ang lemon juice sa tubig sa gikusgon nga tunga sa lemon kada duha ka litro nga tubig. Kadtong adunay taas nga acidity makapakunhod sa konsentrasyon o mokuha sa tunga sa apog, kini mas gamay ug dili kaayo acidic. Ang acid makatabang sa tiyan sa pagbungkag sa mga tambok, ug ang bitamina C mosuporta sa immune system.
Sa kinatibuk-an nga "kalidad" nga mga diyeta nga naghatag maayong mga resulta sa pagkawala sa mahikap nga pag-antos wala maglungtad. Mas tukma, alang sa matag organismo ang ingon nga pagkaon lahi, ug mas maayo nga mogugol ug pipila ka semana sa pagpaminaw sa lawas ug pagtino sa reaksyon niini sa lain-laing mga pagkaon kay sa pag-adto sa sayop nga pagkaon ug sa kinatibuk-an madiskaril ang tibuok grandious nga plano sa pag-usab sa gidak-on 50 sa 44.
Sa yanong pagkasulti, adunay duha ka matang sa mga batasan sa pagkaon, usa niini nahisakop ka. Ang "matang sa lalaki" sensitibo sa kagutom, ang iyang mood mikunhod pag-ayo kung ang lebel sa asukal sa dugo moubos (sa wala pa ang panihapon o sa buntag kung wala’y oras sa pamahaw); Ang paglimit sa iyang kaugalingon sa pagkaon maoy harina para kaniya, ganahan siyag karne ug mas gusto niya ang maayong steak kay sa cake. Ang "matang sa babaye" mas makasugakod sa pagpugong sa pagkaon, mokaon og salad lima ka beses sa usa ka adlaw nga walay mga problema, apan dili makaagi sa mga chocolate bar nga walay luha.
Ang mga diyeta nga protina-ug-utan maayo alang sa una, diin dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa gidak-on sa bahin (dili ka gihapon makakaon og daghang linuto nga manok nga walay mga panimpla, sama sa mga utanon). Ang ikaduha mao ang pagbalhin sa carbohydrates sa buntag, pakighigala sa mga sweetener ug paggamit og bag-ong pahumot kada adlaw (ang makadani nga kaayohan sa pagkaon anaa sa kahumot niini, aron ang gourmet nga lawas mahimong malimbongan). Ang duha ug ang uban kinahanglan dili dayon mobalhin sa usa ka estrikto nga pagkaon "sumala sa libro. "Ang resipe alang sa dugay nga kalampusan dili usa ka blitzkrieg, apan ang anam-anam nga edukasyon sa usa ka lahi, mas maayo nga tawo nga gusto sa himsog nga mga pagkaon, alang kang kinsa ang pisikal nga kalihokan dili harina, apan usa ka natural nga pagpahayag sa kalipay sa pagkatawo.
…ug maglingaw-lingaw
Manglingkod ba ta sa bakwit?
Ang mga mono-diet madawat lamang sa usa ka kaso: kung sobra ka mokaon sa usa ka bangkete hangtod sa punto sa kasukaon. Dayon mahimo ka nga molingkod sa kefir sulod sa usa o duha ka adlaw. Kung dili, ang usa ka dili balanse nga pagkaon nagpalihok sa mga mekanismo sa pagdeposito sa tambok sa reserba, mao nga wala kami usa ka "emerhensya nga pagkaon", apan usa ka himsog nga pagkaon nga adunay himsog nga mga pagkaon.
Dili nimo kinahanglan ang kusog aron mawala ang timbang. Mapuslanon lamang kini sa una nga yugto: aron maporma ang ingon nga mga pamatasan nga magtugot kanimo nga magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y bisan unsang paningkamot. Kung molampos ka, maayo ang imong bation ug ikaw mismo dili na gustong mobalik sa imong nangaging kinabuhi. Pagsugod sa usa ka andam nga lista - kung naapil ka, usba kini alang sa imong kaugalingon:
Mga paagi aron mawala ang timbang sa mga tapolan
Walay oras sa gym ug pool? Lisud ang pagsunod sa usa ka estrikto nga pagkaon, apan gusto nimo nga mawad-an sa timbang? Ayaw pagkawalay paglaum! Posible usab nga mawad-an sa timbang alang sa mga tapulan. Kinahanglan nimo nga sundon ang pila ka mga lagda, sundon ang usa ka dali nga sistema sa nutrisyon, paggahin og panahon sa "tapulan" nga gymnastics. Unya siguradong mawad-an ka sa gibug-aton nga wala’y pagdiyeta, mahimong slim nga wala’y kapoy nga pag-ehersisyo.
Mga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang alang sa mga tapulan
Ang tapolan nga pagkawala sa timbang magkinahanglan ug gamay nga kusog ug oras gikan kanimo. Kinahanglan ka lamang nga maghimo usa ka hugpong sa mga lagda, ang estrikto nga pagsunod niini dali nga motultol sa gimahal nga katuyoan. Ang usa ka mahuyang nga tawo dili gayud makakuha sa ilang gusto, busa paningkamot sa kabubut-on ug sunda ang mga prinsipyo:
- Kontrolaha ang imong timbang. Ang adlaw-adlaw nga pagtimbang makatabang kanimo sa pagsubay sa proseso sa pagkawala sa timbang pinaagi sa mga gramo, ug ang unang positibo nga mga resulta makadasig kanimo sa bag-ong "mga kahimoan".
- Pagkatulog pa. Sa eksperimento, dugay nang napamatud-an sa mga siyentista nga ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa usa ka set nga dugang libra. Ang maayong pagpahulay sa kagabhion makatabang kanimo nga makig-away sa sobra nga mga libra nga dili kaayo epektibo kaysa kalig-on.
- Hinayhinay kaon. Ang labi ka maayo ug dugay nga imong pag-usap sa imong pagkaon, labi ka dali nga mabusog ka. Pagsulod sa lami, malingaw nga dili pagpuno sa tiyan, apan ang mismong proseso sa pagkaon.
- Lakaw alang sa sports. Pasagdi lang nga tapolan ang mga ehersisyo sa buntag. Igo na ang paglansad sa "mekanismo" sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton.
- Kaon ug tarong. Likayi ang tanang piniritong pagkaon, tambok ug tam-is nga pagkaon. Ang anam-anam nga pagwagtang sa junk food maharmonya nga magdala kanimo sa usa ka himsog nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
- Inom ug dugang pluwido. Ang tubig usa ka libre nga paagi sa pag-ayo ug pagpadali sa metabolismo. Kini mao ang nag-unang paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay bisan unsa nga dugang nga paningkamot, nga ang yano nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala gibase.
Unsa ang pinakasimple apan labing epektibo nga pagkaon
Kini usa ka pagkaon alang sa mga tapolan, diin wala’y mga pagdili sa pagkaon, apan adunay panginahanglan alang sa usa ka gipauswag nga regimen sa pag-inom. Unsa ang esensya niini? Sa wala pa mokaon (matag kan-anan! ) Kinahanglan ka nga moinom og duha ka baso nga limpyo nga tubig - binotelyang o mineral. Paglabay sa baynte minutos, makasugod ka na sa pagkaon. Ang ingon nga tapulan nga prinsipyo sa pagkawala sa timbang adunay dili ikalimod nga mga bentaha:
- ang pag-inom sa tubig makapahinay sa pagbati sa kagutom;
- ang usa ka bug-os nga tiyan dili maka-accommodate sa usa ka dako nga kantidad sa pagkaon;
- ang tubig makapadali sa mga proseso sa metaboliko.
Ang gibug-aton magsugod sa pag-adto sa negatibo pinaagi sa pagkunhod sa kantidad nga gikaon, pagpadali sa metabolismo, pagdugang sa imong potensyal sa enerhiya. Kinahanglan ka nga moinom og tubig bisan sa wala pa ang regular nga snack. Gusto nila mokaon og mansanas - una duha ka baso nga tubig. Nagbira kini aron makakaon sa usa ka sandwich - nag-inom kami usa ka bahin sa likido nga gihatag sa pagkaon. Ang pagsunod sa lagda sa pag-inom sa dili pa mokaon dali nga makahatag og positibo nga resulta. Ang pag-inom sa panahon sa pagpangaon ug sa sayo pa sa duha ka oras pagkahuman niini imposible usab. Kini ang lagda sa tapolan nga pagkaon, nga kinahanglan usab nga sundon.
Sample nga menu ug mga resipe alang sa usa ka tapulan nga pagkaon
Gikan sa pagkaon kinahanglan nga dili iapil ang mga piniritong pagkaon, tambok nga pagkaon, mga tam-is. Ang pagdili sa mga tambal dili magamit sa mga tam-is nga prutas ug uga nga prutas, dugos. Ang tinguha sa pagkaon sa usa ka chocolate bar o sa usa ka cake sayon nga mapalong sa usa ka kutsarita sa dugos - dugos lami makatagbaw sa imong panginahanglan alang sa usa ka matam-is nga pagtagad. Unsa ang hitsura sa usa ka sample nga pagkaon ug plano sa pagkaon alang sa adlaw kung nagsugod ka sa pagsunod sa usa ka tapulan nga pagkaon? Pananglitan, sama niini:
- Sa buntag. Bahin sa tubig. Gatas nga lugaw nga adunay uga nga prutas o cottage cheese.
- Panihapon. Tubig, human sa 20 minutos - sa usa ka panaksan sa sabaw, stewed utanon, salad.
- tsa sa hapon. Bahin sa tubig, mansanas (orange, saging, grapefruit).
- Panihapon. Tubig, human sa 20 minutos - linuto nga manok, utanon salad.
Gaan nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
Ang gymnastics alang sa mga tapolan maayo tungod kay ang mga ehersisyo wala magkinahanglan og daghang mga pamaagi, ug kini nagkinahanglan og gamay nga panahon aron makompleto kini. Sa samang higayon, kini nga komplikado epektibo kaayo nga kini makatabang dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagtul-id sa numero. Ang bugtong kondisyon alang sa pagka-epektibo sa tapolan nga ehersisyo mao ang pag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Usa ka hugpong sa mga ehersisyo:
- Tapolan nga mga ehersisyo sa tiyan. Paghigda sa higdaanan (mahimo nimo dayon pagkahuman sa pagmata! ), pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong ilong, hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba. Human sa usa ka taas nga exhalation - tulo pa ka mubo nga mga, nga bug-os nga gawasnon sa mga baga. Dayon mag-drawing kami sa tiyan kutob sa mahimo, pugngi ang among gininhawa sulod sa 15 segundos. Atong balikon duha o tulo ka beses.
- Ang tapulan nga gymnastics alang sa pagpainit sa mga kaunuran, pagpaayo sa function sa tinai, "pagpadali" sa mga asin - paglakaw nga naghigda. Nagpabilin kami nga naghigda sa among mga bukobuko, among gituy-od ang among mga bukton ubay sa lawas, gisalikway namon ang mga medyas sa among kaugalingon. Among gisundog ang mga lihok sa paglakaw. Gihimo namo ang ehersisyo kutob sa among mahimo, hangtod nga medyo gikapoy kami.
- Tapolan nga gymnastics alang sa mga bitiis ug mga bukton. Sa baylo, sa random nga han-ay, naghimo kami og mga rotation sa dapit sa mga lutahan sa mga tuhod, buolbuol, siko, mga kamot. Nagpasundayag kami og mga kinse ka turno.
- Tapolan nga gymnastics aron mapalambo ang pag-agos sa dugo. Paghigda sa imong likod, ibutang ang roller sa ilawom sa imong liog. Ipataas ang among mga bukton ug mga bitiis, magsugod kami sa pag-uyog kanila, ingon nga among gisalikway ang mga balloon nga nahulog kanamo.
- Naghimo mi og press. Gikan sa parehas nga posisyon, ipataas ang sirado nga mga bitiis (ang anggulo sa taliwala nila ug sa higdaanan 45 degree). Nagsugod kami sa hinayhinay nga pagpabalik sa among mga bitiis. Una 30 segundos sa wala, dayon sa tuo. Naghimo kami og 10 ka turno sa matag direksyon.
Pagmasahe sa hardware
Ang pagbisita sa usa ka masahe maayo tungod kay dili nimo kinahanglan ang bisan unsang paningkamot. Kinahanglan ka lang maghigda nga relaks sa sopa sa massage therapist. Kung gusto nimo makuha ang labing kataas nga resulta, nan mas maayo nga gusto nimo ang hardware massage kaysa sa naandan nga pagmasahe sa manual - kini siya karon ang labing epektibo ug popular nga pamaagi.
Alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan usab nga bantayan ang rehimen sa pag-inom, diin ang epekto sa lymphatic drainage nakab-ot. Uban sa tabang niini, ang tanan nga sobra nga pluwido mobiya sa lawas, mobati ka nga gaan, mawala ang cellulite ug mahimong mas slim.
Ang husto nga rehimen sa tubig alang sa pagmasahe:
- Ayaw pagkaon o pag-inom duha ka oras sa wala pa ang pagmasahe. Sa pagsugod sa pamaagi, ang tanan nga nangaging mga proseso sa tubig nga mosulod sa mga selyula sa lawas mahuman.
- Duha ka oras pagkahuman sa pagmasahe, gitambagan usab nga likayan ang pag-inom ug pag-snack. Gipahinay nimo ang proseso sa lipolysis, i. e. ang paggasto sa mga reserba sa tambok, nga karon aktibo nga nagakahitabo sa lawas.
Tapolan nga pagkaon alang sa diabetes - menu alang sa semana
Diabetes- usa sa labing komon nga mga sakit sa modernong kalibutan nga nalangkit sa usa ka paglapas sa carbohydrate metabolismo.
Ang mga pasyente nga adunay kini nga sakit, una sa tanan, kinahanglan makaamgo sa kamahinungdanon sa husto nga nutrisyon ug sa ilang kaugalingon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog.
Ang nag-unang disbentaha sa pagkatapulanmga pagkaonuban sa diabetes mao nga ang lami niini nagbag-o pag-ayo, tungod kay kini nga pagkaon naglakip sa pagsalikway sa yano nga carbohydrates.
Ang nag-unang tahas sa pasyentediabetes- malikayan ang pag-usab-usab sa glucosedugo.
Mahimo nimong ipasiugda ang sukaranang mga lagda sa menu alang sa diabetes:
- Kinahanglan nimo nga hingpit nga mawagtang o makunhuran ang kantidad sa yano nga carbohydrates sa imong pagkaon. Kini mao ang mga tam-is sama sa asukar, dugos, confectionery, semolina ug rice cereals;
- pagkaon para sa mga tawodiabeteskinahanglan nga naglakip sa nag-una complex carbohydrates: cereals, mga utanon ug mga prutas, berries ug lugas nga tinapay o uban sa bran.
Ang panguna nga tahas mao ang pagpugong sa mahait nga pagtulo sa kantidad sa glucose sa plasma.
Ang menu kinahanglan adunay parehas nga pag-apod-apod sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Kinahanglan usab nga tagdon nga sa tibuuk nga pagkaon adunay managsama nga pag-apod-apod sa kantidad sa carbohydrates, tungod kay kini makatabang sa pagpakunhod sa pag-inom sa gikinahanglan nga mga pildoras, mga tambal, tungod kay sadugoang kantidad sa asukal maminusan.
Sa usa ka pagbag-o sa imong pagkaon, dili nimo kalimtan ang pagsukod sa lebel sa asukaldugo, ug sa ingon pagpasibo sa pag-inom sa gikinahanglan nga mga tambal. Kining tanan kinahanglang higpit nga bantayan.doktor.
Ang menu, nga ipresentar sa ubos, mahimong isipon nga usa ka pananglitan sa pagkaon sa usa ka pasyente.
Unang adlawalang sa pamahaw, mahimo ka maghimo usa ka omelet, idugang ang bacon ug keso niini kung gusto.
Alang sa paniudto: pabukala ang usa ka bahin sa manok, paghimo og salad sa mga utanon, panahon sa lana sa utanon ug putlon ang usa ka avocado.
Alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon ang manok nga adunay broccoli sa oven, nga puno sa usa ka sinagol nga itlog ug gatas.
Sa ikaduhang adlawalang sa unang pagkaon, mahimo nimong lutoon ang bakwit ug ibubo kini sa gatas.
Alang sa ikaduha nga pagkaon: magluto isda nga adunay mga utanon sa grill o lutoon sa oven, paghimo og salad sa utanon alang niini.
Alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon ang manok nga adunay berde nga beans ug broccoli, ug putlon kini sa presko nga kamatis ug pepino.
Sa ikatulong adlawsa buntag, nga imong mahimo sa paghimo sa pagkaon cheesecakes (asukal mahimong pulihan sa cinnamon).
Paniudto: sabaw sa utanon ug sinugba nga halibut pulp.
Alang sa panihapon: pabo sa usa ka creamy nga sarsa nga adunay mga utanon.
Sa ikaupat nga adlawpamahaw mahimong gisubli ug sa paghimo sa usa ka omelet, ug sa pagdugang sa keso ug bacon niini.
Paniudto: lentil cream nga sabaw ug sinugba nga bakalaw.
Alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon ang bakwit, ug lutoon ang manok nga adunay creamy nga sarsa alang niini.
Sa ikalimang adlawalang sa pamahaw: uga nga tibuok nga lugas nga tinapay ug pabukala ang mga itlog.
Alang sa paniudto, mahimo nimong lutoon ang steamed beef cutlets ug pabukala ang barleymga groats.
Alang sa gabii: pagluto sa dorado nga isda nga adunay mga utanon sa oven.
Sa ikaunom nga adlawalang sa pamahaw mahimo nimong lutoon ang maismga groatsug idugang ang cream cheese niini.
Mahimo nimong balikon ang panihapon ug pabukala ang dughan sa manok, pag-andam og salad sa utanon alang niini.
Alang sa panihapon, linaga ang karne sa koneho nga adunay mga utanon.
Sa ikapitong adlawsa buntag: cottage cheese nga walay tambok.
Alang sa paniudto, pag-andam og salad nga adunay tuna ug mga utanon.
Alang sa panihapon, ibutang ang pangasius fillet sa grill ug paghimo og salad sa utanon.
Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon, malikayan nimo ang kalit nga pagbag-o sa kantidad sa asukaldugosa ingon nagpauswag sa imong kahimsog!
Atensyon!Ang impormasyon nga gihatag sa artikulo alang lamang sa mga katuyoan sa impormasyon. Ang mga materyales sa artikulo wala magtawag alang sa pagtambal sa kaugalingon. Ang usa ka kwalipikado nga doktor lamang ang makahimo sa pagdayagnos ug maghatag mga rekomendasyon alang sa pagtambal, pinasukad sa indibidwal nga mga kinaiya sa usa ka partikular nga pasyente.